瘦腰吃什么水果好 哪些食物能瘦腰

能让腰变细的膳食纤维

脂肪是让腰变粗的元凶,而膳食纤维正是脂肪的克星,多吃能防止能量摄入过多,预防肥胖,减腰收腹,是腰粗女人最好的营养。研究证实,肥胖导致的“富贵病”发病率,与摄入膳食纤维的量成反比。

膳食纤维是指食物在人体消化道内不能被消化利用的植物性物质,分为“不溶性膳食纤维”与“可溶性膳食纤维”两类,前者主要是纤维素,来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮(如麦麸、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的茎和叶;后者主要是果胶、豆胶和藻胶,分别来源于水果、豆类和海藻等。

膳食纤维的纤腰功效体现在三个方面:能吸水通便,促进排毒;能降低血糖和血清胆固醇,抑制胆固醇的消化吸收;能量少,体积大,使人有饱腹感,可减少能量摄入,避免多余的能量在腰部堆积。

常见的高纤维食物有橙子、梨、苹果、香蕉、西红柿、白菜、糙米、麦麸、荞麦、燕麦、牛蒡、胡萝卜、豆类、薯类、海带、紫菜、裙带菜等海藻类。肉类、蛋类和奶类食品中不含有膳食纤维。

纤腰的13种食物

麦麸:是小麦种子的外皮,可改善便秘,促进脂肪的排泄,减少食物摄入。

玉米:特别是玉米粒的表皮,膳食纤维的含量极高,可促进排泄,既营养又纤腰。

燕麦:能有效降低人体中的胆固醇,促进排便,增加饱腹感、减少能量摄入。

红豆:又叫赤小豆,《本草纲目》说它能“通小肠、利小便、去肿胀”,可促进排便,增加饱腹感,防止摄入多余能量。

四季豆:又叫芸豆、刀豆、扁豆,常吃可益气健脾、消暑化湿、利水消肿,是健康纤腰的好选择。

豌豆:又叫青豆,营养丰富,吃后极易产生饱腹感,可帮助节食、纤腰。

胡萝卜:富含纤维素,还有健脾消食的功效,适用于肠胃不适、便秘导致的腰部赘肉堆积。

白菜:含有较多的纤维素,能润肠通便,促进排毒,并促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜还含有丰富的维生素C、E,有护肤养颜的作用。

韭菜:含有大量纤维素,能增强胃肠蠕动,加速排泄肠道中多余的脂肪。

海带:有化痰祛湿、利水散结的功效,还能降低血脂,是一味常见的减肥良药,且含有较多膳食纤维,尤其适用于腰部肥胖。又称为“长寿菜”,经常食用对减肥效果良好。

橙子:可行气化痰、健脾胃、助消化,帮助身体排泄废物、脂类和胆固醇,减少胆固醇的消化和吸收,还可降低血脂。

梨:有生津止咳、润燥化痰、润肠通便之效,能防止便秘导致的腰部肥胖。

苹果:果胶含量很高,有促进消化、排泄的功能,被奉为女人的减肥佳果。

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