瘦腰的最好运动方法

营养升级阶梯

现在的女人经常坐班,腰部的肉越来越松,越来越“肿”。要靠吃,嫌见效不够快;要健身,又没有那个时间和精力。怎么办?

很简单。坐班时注意抬头挺胸,腰部挺得越直、越费力越好,实在吃力了再放松放松,缓过劲来继续把腰挺直,只需几天便能适应,纤腰之余还能练出仪态。

午休时间不要坐着,饭后站半小时,然后扭扭腰活动一下,不要怕人笑话。如果可以,上班时偷闲3分钟扭扭腰也很好。

做菜、洗碗、洗衣服时,尽量站着不要坐,腰部随着手部的动作左右摆动,把家务也变得韵律十足。看电视时也可以依样画葫芦。当然,之前若能在腰部裹上保鲜膜,扭腰的成效就更大了。

再介绍4个简单的纤腰动作。仰卧起坐式:仰躺,两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并在与水平面成30°处坚持几秒钟,然后躺平,重复5次。仰卧抬腿式:仰躺抬腿,让大腿垂直、小腿水平,保持1分钟不动,然后放下。可多做几组。仰卧举腿式:仰躺,双腿保持笔直,缓缓举起,尽量举高一些,在最高点停留1分钟后放下。重复3次。俯卧撑式:双手撑地,双手和两脚尖是4个支撑点,身体呈一条直线,坚持1分钟后放松。可以多做几组。

最佳营养方案

1.凉拌三皮

西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克,盐、味精少许。

将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

功效:清热利湿,减肥纤腰。

2.牛奶燕麦片粥

燕麦片50克,牛奶适量。

将燕麦片放入锅内,加清水适量,大火熬煮,煮至水沸时稍加搅拌,再煮3分钟,燕麦片熟软时关火,加入适量牛奶即可。每天当早餐食用,也可不加牛奶。

功效:降脂、减肥、纤腰。

3.赤小豆粥

赤小豆30克,粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净,放入砂锅,加适量清水,煮至米烂成粥即可。每天2次,作早晚餐食用,至少坚持1周。

功效:利水消肿,健脾,减肥。

4.素炒韭菜

韭菜500克,蒜2瓣,植物油、盐、鸡精适量。

韭菜择好洗净,冷水浸泡30分钟(因为韭菜喷洒农药较多),切成小段,沥干水分,蒜切成末;炒锅烧热后放适量植物油,下蒜末爆香,再下韭菜翻炒,炒至韭菜颜色深绿、质地变软时,加盐和鸡精调味,略炒至匀即可。

功效:促进排便,减去脂肪。

健康忠告

一份来自英国的最新科学研究显示,恋爱中女孩的腰围更粗,而男孩更健康。恋爱时双方都会感到心情放松、没有压力,同时都希望能够给对方留下深刻的印象,让彼此的饮食习惯一致。于是,女孩对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加,而男孩则减少了脂肪和糖的摄取量,蔬菜也吃得多了。而且,恋爱中男孩一般不会指责女孩的不良生活方式,相反女孩对男孩的不良生活方式干涉较多,也使得女孩的腰围越来越粗,而男孩则越来越健康。

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