减肚子食谱一周瘦10斤 瘦肚子有什么好方法最有效

营养升级阶梯

不论坐着、站着还是走路,时时提醒自己收腹也能帮助消肚子。经常做深呼吸,让腹部膨胀收缩,可以锻炼到腹肌。

还有5种简单的居家瘦腹操。仰卧抬腿式:身体平躺,双手放在耳际(不要抱头),膝部弯曲然后抬腿,大腿与腹部的角度要小于90°角,停留几秒后放下。重复10次。仰卧举腹式:仰躺,慢慢将腰腹部举起,以头和脚为支点,身体呈拱形,举至最高点时放下,重复10次。仰卧起坐式:仰躺,上半身用腹部的力量缓缓抬起,抬至30°角时放下,重复10次(做之前在腹部裹上保鲜膜,效果更好)。挺腰动作:先在地板上躺平,把双手放于两侧腰际上,试着用双手的力量将腰抬高起来,停留几秒钟以后,手移到靠近小腹旁的骨盆的位置,要把下半身打直,再慢慢地将腰放下,这个时候脚板和地板要呈90°的角度,重复做5~6次。坐地走运动:坐在地板上,双手去抓着脚踝的地方,身体自然弯曲,再这样的姿势下用屁股前进移动。屁股必须紧贴地板、不能离地,头部可以顺势往下垂,前进的距离当然以越远越好,向前4~6次,也同样后退4~6次。

睡前和浴后用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹,用精油和粗盐的效果更好。

最佳营养方案

1.奶 茶

牛奶1杯,白糖适量,茶水2杯。

将茶水泡好(浓度适当),然后将牛奶煮沸,加入白糖,待糖融化后倒入茶水,与牛奶按2∶1的比例兑成奶茶,调匀即可饮用。

功效:健脾开胃,可治疗消化不良。

2.山楂蜂蜜茶

山楂20克,蜂蜜20克。

将山楂切成薄片,晒干或烘干;山楂放入砂锅,加适量清水煎煮30分钟,过滤取汁,在汁中兑入蜂蜜,搅拌均匀即成。早晚各喝1次,便秘严重时可代茶饮用。

功效:消除积食,帮助消化,活血散瘀。

3.银耳红枣汤

银耳10克,红枣15枚,冰糖适量。

银耳洗净,择去老蒂后放入砂锅,注入适量清水,加盖,中火熬煮30分钟;红枣洗净,与冰糖一道放入砂锅,小火焖煮20分钟即可食用。

功效:适用于便结难解,头晕心悸,面色苍白者。

4.苹果+酸奶

瘦腹法每次实施2天,第3、4天恢复正常饮食,然后再开始2天。一般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第1天:苹果1千克(五六个,最多不能超过七个)。全天只能吃苹果,不能喝水和其他任何饮品。为消除饥饿感,吃苹果时要慢慢地、小口地吃。

第2天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成6~7份,每次喝1份。全天只喝酸奶,不能吃其他任何东西,渴了就用酸奶代替水(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意控制总量)。

达到理想效果后,可以再来一遍,巩固成果。注意中间不能喝水,也不能把苹果和酸奶混在一起吃。吃苹果日断水,就是减身体的水分,喝酸奶日就会减到脂肪。适合轻微超重、有小肚子且肠胃健康的女人。

健康忠告

许多人都会借大吃来疏解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物,造成肠胃突出,令小腹显得肥胖。而吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。最后,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者走路习惯弯腰驼背,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

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