丰胸的运动方式有哪些

营养升级阶梯

食补伴随简单的胸部锻炼,能更好地丰胸美胸。这里举出瑜伽教练推荐的5个简单技巧,让胸部更丰满、线条更有型。

吹气球:准备1个大气球,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5~10次,适应后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准;

游泳:可以不分季节地进行,每周游泳1~2次,能锻炼呼吸肌和胸肌,对乳房的健美大有裨益。

30°倒立:需要一把椅子,一个软垫。躺平,脖子和背靠在软垫上,头垂在垫子下,小腿放在椅子上,双腿慢慢弓起,脚慢慢收到椅子边,以脚和肩部为支撑点,臀部慢慢抬高,身体成与地面成30°角的倒立直线,收腹,停留1分钟,慢慢呼吸。连续做5~10个。可以预防并治疗胸部下垂。

扩胸运动:站直,双手在身前平举,然后尽力平着向后挥,挥到两手在背后相碰最好。重复50~100次,可斟酌增加。

按摩:每晚临睡前用热毛巾敷乳房两侧3~5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,可避免因减肥而缩小乳房,使乳房更加丰满。坚持按摩2~3个月就能见效。如果涂抹紧实霜,千万不能用拍打的手法,以免胸部更垂,一定要一手擦完,另一手赶快接着按摩。

最佳营养方案

1.花生红枣黄芪粥

带皮花生仁100克,去核红枣100克,黄芪20克,大米或粳米适量。

花生不要去皮,红枣、黄芪、大米洗净,与花生一起放入砂锅,注入适量清水,加盖,小火熬煮40分钟,煮至材料熟烂、米粒开花即可。经期后当早餐食用,连吃7天。

功效:丰胸,养颜,行气,活血。

2.牛奶燕麦粥

奶粉1小包或30克(全脂牛奶更好),燕麦适量。

燕麦片加清水适量,大火熬煮,煮至水沸时倒入奶粉,搅拌均匀,再次煮沸即可。每天当早餐食用,至少坚持1个月。

功效:丰胸,降脂。

3.黄豆炖猪蹄

猪蹄500克,干黄豆200克,葱、姜、蒜、料酒、八角、桂皮适量,盐、鸡精少许。

猪蹄洗净,入水煮沸,捞出撇净血沫;黄豆冷水泡,葱切成葱花,蒜、姜切片;砂锅中放适量清水,猪蹄和黄豆入锅,加姜片、蒜片、料酒、八角、桂皮,加盖,大火煮沸后改用小火炖煮,约1小时后猪蹄软烂,加少许盐和鸡精调味,洒上葱花即可。

功效:补血,降脂,健脑,丰胸。

4.木瓜红枣莲子煲

木瓜1个,红枣20枚,莲子200克,蜂蜜、冰糖适量。

红枣洗净,莲子冷水泡发,木瓜洗净剖开,去籽后切成小块;三者一起放入砂锅,加适量冰糖和清水,小火熬煮50分钟,待莲子和木瓜都熟烂后,放适量蜂蜜调味即可。

功效:丰胸,补血,滋阴。

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