瘦胳膊的最快方法 最佳方法是什么

手臂是女人身上最容易堆积脂肪的部位之一。修长的手臂会令女人看上去比实际体重瘦1~1.5千克,而胖胖的手臂会令女人看上去至少比实际体重胖2~4千克。更重要的是,手粗的女人穿衣服很难好看,选择的范围也很窄。

要想手臂纤细,就要减脂增肌

手臂(尤其是上臂)是脂肪比较容易堆积的部位,要想让它变得修长纤细,就必须减去脂肪,并增加一点点肌肉,让手臂线条更加优美。有很多女人一点都不胖,可上臂又肥又松软,形象分大减。就像小S说的:“不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的!”

所以,首先应该吃的一类食物就是降脂食物,如魔芋、冬瓜、黄瓜、芹菜、豆芽、海带、紫菜、洋葱、韭菜、胡萝卜、萝卜、苹果、菠萝、葡萄等;其次,要在尽量减少能量的前提下摄取足够的优质蛋白质,保证少许肌肉的生成,多吃鱼肉、瘦肉、牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品、菌类等。

如果实在做不到戒油脂,也要尽量摄取植物类油脂,用植物油和花生、葵花籽、核桃、杏仁、松子等代替肥肉和动物脂肪。

营养升级阶梯

预防手臂赘肉堆积,就要改掉“从不活动手臂”的习惯。虽然现代女人无需在动用肩关节、三角肌,但它们的缺乏锻炼正是上臂容易长肉的关键。幸好,在健身房里出现了专门针对上臂的器械,可以慢慢解决“蝴蝶袖”问题。此外,在家里多做些能动到上臂的家务也有效果,如拖地时尽量使用上臂的力量,炒菜时手臂幅度大些,洗衣服时多将手臂抬高,增加家中高处清洁的频率,经常取用位于高柜上的物件,也有一定的预防作用。

健康忠告

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。肌肉较少使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。想要有结实的肌肉,就必须面面俱到,多选择能锻炼到内臂的运动,能使双臂处于紧张状态的运动以及能锻炼到全身肌肉的运动。适用于女人的,有游泳、瑜伽、按摩等方式。

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