吃什么食物能瘦胳膊 瘦手臂的锻炼运动方法

减脂增肌的11个手臂同盟

牛奶:含有丰富的乳清酸和钙,能抑制胆固醇的合成和堆积,并帮助肌肉的生成。

香菇:可明显降低血清中的胆固醇水平,并促进排便,对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。

鱼:含有多种不饱和脂肪酸,有很好的降胆固醇作用,多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质,打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。

鸡蛋:营养丰富且很容易地被身体吸收,能帮助肌肉增长,促进手臂肌肉形成。

燕麦:富含纤维素、碳水化合物和蛋白质,能促进多余脂肪的排泄,促使肌肉生长,并提供身体需要的能量。

苹果:降脂效果非常好。每天吃两个苹果,坚持一个月即可见效。

洋葱:含有的前列腺素A有舒张血管、降低血压的功能,还含有能降低血脂的营养成分。

韭菜:能增强胃肠蠕动,缩短食物在肠道中停留的时间,促进多余脂肪的排泄。

冬瓜:有利尿、清热的功效,可阻止体内脂肪堆积,常吃能起到减肥降脂的作用。

葡萄:葡萄、葡萄汁、葡萄酒都含有能降低胆固醇的天然物质——白藜芦醇。

水:每天至少喝800毫升水,能帮助消除身体水肿,使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味,可加少许柠檬片或柠檬汁,但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。

营养升级阶梯

要想锻炼平时很少活动的上臂肌肉,怎能缺少特效瘦臂操?这里就推荐3个简单易行的居家瘦臂法。

哑铃:选择能举起的小哑铃,一手一个。两手在身前平举,上下交错划动(画圈也行)。或者微蹲,脚分开与肩同宽,上身稍微前倾,上臂在两侧夹紧不动,仅用前臂托举哑铃(手心向上,像举托盘一样),举到前臂成水平再放下。重复5~10次。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

毛巾:两手分别抓紧毛巾一端,距离约与肩同宽。挺直腰杆,用力伸向上方,手与身体成一直线,保持不动,然后向左右摆动(脖子和腰不动,仅用手臂的力量)。或一手抓住毛巾一端,从肩上扭向背后,另一手从下反转向背后,抓住另一端(两手距离尽可能短),保持1分钟后换手。重复5次。

空手:站直,双脚与肩同宽,双手向前伸直,分别画圆,先向外画20个,再换方向向内画20个。圆圈不用画得太大,用手臂的力量而不是手腕(坐着画圈也可以)。或两手在两侧平举,分别画圆,先向前画20个,再向后画20个。

如果暂时没能让手臂纤细下来,就要善于掩饰,不穿无袖的背心式上衣和吊带,多穿带一点袖子或泡泡袖的衣服,另外还可以选择收腰的款式,让纤细的腰围吸引别人的目光,忽视自己手臂粗的缺点。颜色比较协调、线条比较简单的上衣也能掩饰粗手臂。

展开全部内容