修长大腿——营养告别“大象腿”

大部分女人的肥胖问题都出在腰腹、手臂和大腿上,尤其是大腿,即使看起来不胖,肉也是松的,线条也像个萝卜,一点也没有修长紧致的感觉。更麻烦的是,加强锻炼又容易练成“大象腿”,穿裙子穿裤子都难看。

为什么会变成大象腿

(1)缺乏运动:活动量小且习惯久坐,很少骑车甚至走路,很少用到腿部肌肉,就会在腿上堆积大量赘肉。

(2)饮食习惯:爱吃高能量的食物(如动物脂肪和糖类),不爱吃蔬菜、水果,也是导致“大象腿”的诱因。

(3)代谢缓慢:新陈代谢缓慢,使多余的代谢废物和水堆积在下半身,也会导致腿部水肿、粗大。

(4)运动过量:参加高强度运动尤其是针对腿部肌肉的运动,会使腿肌越来越粗壮,如短跑、田径运动员、足球球员的腿都很粗。

营养升级阶梯

紧实型“象腿”在减少蛋白质和淀粉摄取的同时,还要多做柔软性运动和能活动到大腿的有氧运动,例如拉伸腿部、散步、慢跑、倒走等,并在运动后按摩腿部,让绷紧的肌肉慢慢放松,久而久之大腿肌肉就会变得不那么紧实,并逐渐消减。这时再坚持做“慢运动”和腿部按摩,就能重现修长美腿。

肥软型“象腿”必须要减少能量,同时还要配合腿部锻炼,做做压腿、拉伸、散步、竞走、倒走、慢跑等,一方面消除脂肪和浮肿,一方面补充蛋白质以促进肌肉生长,一方面收紧腿部线条。也可以针对性地做些瑜伽和按摩,效果也很好。

腿部肌肉因为我们常走路的缘故,是身体最难减的部位,所以必须配合按摩来放松肌肉。若能经常泡脚,能改善腿部的血液循环,也会起到很好的辅助效果。

健康忠告

腿粗就应尽量避免热裤和平底鞋的搭配,也不要考虑七分裤、五分裤等贴身又露腿的裤子,暴露腿粗的缺点,又显得腿短。可改穿竖条长裙,带来拉长的视觉效果;也可以穿高腰裙,令下半身线条更纤细、优美;可以穿连身阔腿裤,遮掩腿粗的缺陷又显得时尚;可以穿运动款连衣裙,营造健康丰满的气息;还可以穿连衣裙,从整体上营造腿长、腿细的效果。

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