怎么预防更年期潮热

营养升级阶梯

与绝经相关的潮热是无法避免的。不过,通过改变生活方式,可使潮热症状减轻或减少发作的次数。

饮食:潮热开始时,喝一杯凉水。这样做可以减轻某些人的不适。同时确保每天喝足够的水(一般为6~8杯)。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料,少吃巧克力和干奶酪,不要抽烟。

穿衣:穿宽松、舒适的棉质衣服来吸汗。多穿几件衣服,如果突然感到发热时,可以脱掉几件。

室温:调低房间空调温度,使屋内变得凉爽。工作时可以打开窗户或者使用便携式小电扇。

睡眠:晚上睡觉时盖一条薄毯。如果因潮热而醒来,可以去掉薄毯,使身体感觉凉爽。

运动:适当地进行运动、健身,做一些减压的活动,可以帮你更好地入眠,并减少发热的次数。

怎么吃能预防潮热:三类食物调节体热

中医认为,潮热大多是因阴虚内热、肝阳上亢、津液不固引起,所以多吃些清凉、养阴、生津的食物,可帮助预防潮热的出现。

养阴食物:阴阳失调,出现“阴虚火旺”的现象,就会生成内热,为潮热的出现提供契机。而养阴、滋阴的食物,能帮助身体协调阴阳,消除、退去内热。常见的养阴食物有枸杞子、燕窝、银耳、百合、莲子、红枣、黄豆、鸭蛋、蚌肉、甲鱼等。

生津食物:潮热往往伴随大量出汗,体内燥热,而多吃生津食物能祛除体内烦热,止渴润燥。常见的生津润燥食物有西洋参、党参、银耳、莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、香蕉、荔枝等。

清凉食物:此类食物可以清泄里热,解除热毒,凉血泄热,对缓解身体发热效果明显,尤其适用于热性体质或有里热症候的潮热。常见的清热食物比较多,如金针菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、苋菜、白菜、茭白、苦瓜、黄瓜、绿豆、豆腐、黄豆、小麦、小米、葛根(葛粉)等。

潮热应该忌口:爱惜身体,少碰4种饮食

辛热:辛辣食物和热性食物,吃后都会刺激、加速血液循环,加重潮热症状。辣椒、茴香、生姜、大蒜、大葱、狗肉、韭菜、羊肉、桂圆、荔枝,以及油腻食物和甜食都属于此类。

酒:酒精会促进血液循环,甚至引起局部(如头部和上肢)充血症状,令体内湿热淤积、难以发散,潮热现象更加严重。

咖啡:含有丰富的咖啡因,具有兴奋中枢神经的作用,多喝可引起过度兴奋,甚至烦躁失眠,恶心呕吐,加重潮热者的烦躁感。浓茶也含有较多咖啡因。

咸食:含有较多的纳,会影响中枢神经,促使血管及水盐代谢障碍,易于诱发和加重潮热出汗症状。

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