做完运动后应该怎么按摩放松一方

适应证:恢复体力,缓解疲劳。

按摩部位:全身各部或阿是穴。

手法:

(1)按摩者肘关节微屈,拇指分开,其余四指并拢,全手贴于皮肤上,轻轻向前推动。全身按摩。

(2)用掌根及大、小鱼际,用力压揉皮肤,力量直达肌肉层。

(3)用拇指接触皮肤推动,其余四指分开助力。可用于头、面、背、四肢的穴位按压。

二方

适应证:消除疲劳,恢复体力。

按摩部位:胸腹、腰背、臀部、下肢、上肢的穴位。

手法:

(1)胸腹部按摩:

常用的穴位有:中府、神藏、剑突和中脘穴等。

常用的手法有:分推法、按揉法、拿捏法、振动法、弹提法及点穴法。操作时间多为10~30分钟。

(2)腰背部按摩:

常用的穴位有:腰眼、肾俞、腰俞、关元俞、天宗、肝俞和胆俞穴等。

常用的手法有:摩擦法、拿捏法、捏脊法、按揉法、提弹法、叩击法、点穴法等。按摩时间通常为10~30分钟。

(3)臀部按摩:

常用的穴位有:环跳、承扶及阿是穴等。

常用的手法有:抚摩、搓揉、撩推、按压、屈伸、旋转、叩击、拿弹和点按等。时间视伤痛情况而定。

(4)下肢部按摩:

常用的穴位有:膝眼、解溪、风市、梁丘、环跳、委中、承山和阿是穴等。

常用的手法有:揉捏、拿弹、搓滚、屈伸、旋转、叩击、拨动、点穴等。按摩时间以10~30分钟为宜。

(5)上肢部按摩:

常用的穴位有:手三里、中府、肩井、秉风、肩俞、曲池、外关和神门穴,以及各大块肌群的隆突起点。

常用的手法有:点按、抚摩、揉捏、轻拿、滚、拨动、摇晃、屈伸和旋转等。时间以10~30分钟为宜。

三方

适应证:缓解肌肉酸痛。

按摩部位:患部。

手法:

(1)以拇指与食指及中指相对。在某一部位同时做持续揉捏动作。

(2)拇指分开与其余四指相对,将掌心及各指贴于皮肤上,在揉捏时腕关节放松,边揉边捏,有节律地提放肌肉,可旋转或移动。用力均匀达深部组织。

注意事项

在按摩过程中,不可突然用力过猛,以防拉伤肌肉和皮肤。

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