预防骨质疏松最有效的饮食方法和注意

(1)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,不利于钙的吸收。每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例,每天保证1瓶牛奶。

(2)吸烟会影响骨钙的代谢,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙的丢失。

(3)户外运动及接受适量的日光照射(每天1小时晒太阳),有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、作用于骨骼的牵拉,有助于增加骨密度。

(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,生活无规律,会加重体质酸化。

(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等。

(6)适当地调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

(7)绝经前女性每日应摄入元素钙1000毫克,绝经后女性每日应摄入1500毫克。

(8)对于腰背痛者需要掌握正确的腰背活动姿势,注意预防并尽量减少腰痛发作的次数。平时有意识地保护腰肌,防止骨折的发生。

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如果出现全身不适,腰腿乏力,莫名其妙的骨痛,经过医生详细的检查诊断患有骨质疏松症后,应在医生指导下服药。保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳,每天应保证1瓶牛奶。

骨质疏松症的发生与缺少运动有关系,人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质。

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