最适合老年人做的运动有哪些怎样制订运动计划提高身体素质

专家解析

生命在于运动,运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。我们可以根据运动的执行、完成情况进行运动的继续或调整。

(1)运动前一定要做好准备活动。

(2)运动后不能立即喝水。

(3)如果在运动中受伤,应立即停止运动,并采取相应的救护措施。

(4)天气寒冷的时候要及时穿上外套,以免着凉。

(5)做器械锻炼时要根据自己的实际情况,量力而行。

(6)夏季运动出汗后不要用凉水立即洗头或洗澡。

不可不知

预防老年痴呆症的有效运动

(1)每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走半小时,可以提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效能。

(2)经常做手指动作的头脑体操,如手工艺、雕刻、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动量增加,促进血液循环,有效地按摩大脑,预防痴呆。

(3)经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。

(4)实施头颈左右旋转运动,可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人患椎底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转,再将头颈由右向左旋转,随时随处可做,效果显著。

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