老年人做完运动有哪些注意事项和禁忌剧烈运动后应当注意

1.不宜立即休息 剧烈运动时人的心跳加快,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,排汗增多,此时如洗冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,容易诱发其他慢性疾病。

3.不宜暴饮 剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒或其他疾病。

4.不宜大量吃糖 有些人认为在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水可以补充体能,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

5.不宜马上饮酒 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

6.不宜马上吸烟 运动后人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,吸烟可使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。

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不经常运动的人比经常运动的人易患心血管病,比如:不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%,患脑中风的会高12%~23%,所以,为了终身的健康要加强科学运动。有道是:每天运动一小时,健康生活一辈子。

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