哪些生活习惯会导致人消瘦改变不良习惯增重法

医生的话

身体瘦弱的原因是多方面的,包括饮食因素、精神因素、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等等。消瘦者要增加体重、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事。除了调理膳食和加强锻炼外,改变这些不良习惯亦很重要。

具体方法

●不要边吃边看书报,或看电视,否则控制进食的中枢神经将被抑制,时间长了会造成食欲不振。边吃饭,边看书报,势必增加大脑的活动量,大量血液流入大脑,减少了进入肠胃的血流量,使肠胃不能很好地吸收营养,久而久之,会引起消化系统方面的疾病,使体质下降,逐渐消瘦下来。

●不要吃得过快。食物还没被嚼碎就很快吞进胃里,加重了胃的负担,时间长了会引起肠胃病。食物在嘴里咀嚼时间短,食物与唾液不能充分混合,也会影响食物的消化吸收,造成营养不良。

●食不言。有的人在吃饭时边说边笑,高谈阔论,食而不知其味,必然减少进食量,引致营养不良。

●要戒除边吃饭边喝水的不良习惯。因为大量的水进入胃中,使消化液被冲淡,不利于食物的消化吸收。此外,大量的水进到胃里,使胃膨胀起来,也影响进食量。

●食物温度适宜。过热的食物会损伤口腔和食管的黏膜,引起黏膜增生,时间长了会引起细胞恶性变化,造成食管癌。有人作过调查:习惯于喝热粥的地区,食管癌的发病率很高。常吃过冷的食物,会造成胃腹胀痛,还会刺激肠胃过快蠕动而引起体内腹泻,时间长了,也会患慢性肠胃炎。

●平衡膳食。多样化平衡膳食是由粮食、蔬菜和水果、动物性食品、奶和奶制品、豆和豆制品五类食品构成。挑食、偏食都会破坏平衡膳食的食物结构,导致营养素摄入的不均衡及营养素摄入不足。

●戒掉零食。因贪吃零食而影响正餐的消瘦症患者,首先要停止吃零食,直到能正常吃饭后才考虑提供如硬果之类的零食。

●戒烟戒酒。因烟酒对呼吸道和肠胃产生不良刺激,影响唾液和胃液的分泌,可造成消化不良。因此要戒掉抽烟和饮酒的习惯。

●作息规律。从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。一些晚睡晚起的人常常是早、中餐一块吃的,这种习惯必须要改。

●睡眠充足。要保证充足的睡眠,而且要养成向右侧卧的良好睡觉习惯,以利于食物的消化吸收。因人在睡眠时,代谢率最低,能量消耗少,有利于能量的储存。

专家提示

放弃盲目节食,树立“健康才是美”的观点。有些女生“惟瘦为美”,为了所谓的苗条而盲目节食,有的还从节食变成厌食,并逐步发展成为神经性厌食症。由于长期进食不足,机体会极度消瘦,体内新陈代谢紊乱,免疫功能低下,最后可导致死亡。事实上,健康才是真美,只有身体健康,才能享受生活的快乐。

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