怎么才能让脸上脖子细嫩光滑 最有效的方法面颈丰润运动法

医生的话

有的人面颈部很瘦削,看起来没有丝毫美感。如果想使面颈部光洁细嫩、丰满柔润一些,最简便易行的方法便是常做下列运动。

面部运动

眼睑运动:右眼呈半闭状态,左眼睁开。右手食指放在有眼眉上方,拇指放在眉骨下方,拇指轻轻将眼皮往上拉,静止6秒钟,眉毛保持不动状态。这可使前头肌、眼轮肌得到锻炼。左右两眼交替进行,各做15次。

脸颊运动:将右手的五指并拢,无名指放在鼻翼旁(即右侧),然后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动,再将脸颊往颧骨的方向推动,同时双眼直视正前方。这可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨肌、笑肌得到锻炼。双侧交替进行,重复做15次。

鼻部运动:用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子,深深吸气,静止6秒钟,再用另一只手放在鼻肌的位置,即鼻两侧,以确认肌肉是否收缩,这可使鼻肌、鼻扩张肌得到锻炼,重复做15次。

叩齿运动:叩齿时,嘴应稍张大,向下叩时用力适中。这可以锻炼咀嚼肌的功能,使肌肉发达、两腮丰满、牙齿牢固。这种运动随时可以进行,次数也不限,但最好能在每天早、晚各叩200~500次。成效更为显著。

自我抱头抗力运动

功效:增肥颈部胸锁乳突肌、斜方肌。

器械:毛巾、凳子。

动作要领:身体直立,两手手指交叉紧握,抱于头后,然后臂、颈同时用力,使头慢慢上抬后仰。右手紧靠头部右侧,竭力将头推向左侧肩方向,以对抗头部向右侧屈的作用力,然后换左手尽力将头推向右侧肩方向,以对抗头部向左侧屈的作用力。坐在凳子上,用一条毛巾绕头一周,使头慢慢下低或上抬。

提示:身体要站稳或坐稳,动作略缓慢,用力要均匀,肌肉用力时吸气,放松还原时呼气,要把意念全部集中在颈部肌群。重复练习。

负重颈屈伸运动

功效:增肥颈部斜方肌、胸锁乳突肌。器械:练颈帽或重物。

动作要领:两脚分开站立与肩同宽,稍屈膝,两手按在大腿上,以保持身体平衡。头上套一个皮带圈或特制的头罩,头罩下方悬挂重物或戴上练颈帽,做颈部上伸下屈动作。颈部下屈(重物下落)时呼气,颈部要用力控制住,慢慢使头低下,颈部上伸(用力仰起)时吸气,要把意念全部集中在颈部肌群,重复练习。

提示:同“自我抱头抗力运动”。

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