怎么用健身器械做运动锻炼 正确方法医生的话

体态的丰满不应是脂肪的堆积,而应是匀称强健的肌肉组织。对瘦人来说选择适宜的运动项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。瘦人参加运动,应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。

增重原理

器械健美运动能使人新陈代谢旺盛,对消化系统起到一种良好的按摩作用,可促使消化液分泌和胃肠蠕动,使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张,血液循环加强,血液通过肌肉的流量就会增多,肌肉获得的氧及养料也就增加,肌纤维就会在锻炼中逐渐长得粗壮起来。

器械健美还可改善神经系统的调节功能,改善组织和细胞的营养状态,促进人体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼,可使内脏器官功能增强,肌肉发达,体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人,也会逐渐变得健壮丰满起来。

注意事项

●衡量运动量是否适宜的标准,应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准。因为当心脏搏动次数增加时,每次心搏的输出血量也在增加,若是心搏超过每分钟170次,那么每次心搏的输出量反而会减少。这样人体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜,这样便可以消除运动后的人体疲劳和充分补充消耗的能量。

●消瘦并非在短时间内所形成,因此要想健壮丰满起来,也不可能经过几次锻炼就会奏效,需要有一个过程。一般情况下,刚刚开始锻炼时,不仅体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为人体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去,人体各器官的机能逐渐得到提高,肌肉内部也会发生生物化学变化,肌肉就会结实粗壮起来,体重便会增加。

●通过器械运动,松弛的肌肉在足够的蛋白质补充下逐渐发达起来。脂肪则因能量的消耗,体积逐渐缩小,但脂肪是不会变成肌肉的。停止锻炼后,肌肉可能因得不到应有的刺激而萎缩,但绝不会变成脂肪。它们之间是不能互相转化的。在锻炼运动中,每天虽消耗大量能量,但通过饮食可使消耗得到补充。停止锻炼后,消耗的热能突然减少,如果饮食不加以调整,营养过剩,大量能量得不到消耗,便会转化为脂肪而储存起来。因此,在中断运动时要减少饮食量或吃低热能食物。但这是暂时的,只有长期坚持器械运动和科学的饮食,才能永葆青春的健美。

专家提示

●每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用,达不到锻炼的目的。运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来,过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。

●在锻炼期间还要注意科学饮食,使人体获得充足的养料。还要养成良好的生活规律,情绪要稳定,睡眠要充足,这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

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