生完孩子做什么有氧运动锻炼恢复最快又好抢救身材,展开塑身有氧运动

【关键词】 塑身 有氧运动

专家讲座

有氧运动全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是:强度低、有节奏、不中断,持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能,特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。

有氧运动包括:快步走、慢跑、轻松跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动和各种有音乐伴奏的有氧健身操,以及使用一些运动器材的项目如跑步机、原地脚踏车等。

新妈妈完全可以根据自己的喜好和时间,选择几种有氧运动,互相搭配进行,在运动中体验到运动的益处和丰富多样的乐趣。

专家支招

有氧运动燃烧脂肪

有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如,它能促进产后妈妈的新陈代谢,减少机体的致病因子,让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心;能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,使神经系统保持充沛的活力,在新妈妈身体和大脑疲劳时,能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能;还能真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪,有效地减肥、塑身。

所以,即使新妈妈身体再肥胖、身形再走样,只要你尽早开始并坚持进行有氧运动,一定能达到你梦想的效果。

新妈妈日常有氧运动清单

1.每天回家爬楼梯。新妈妈每天坚持爬楼梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量。据统计,上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%,而每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。

●新妈妈提醒:新妈妈在爬楼梯时,身体的重心应尽量放在前面,脚掌着地,感觉小腿肌肉在用力。

2.有时间就快步走。新妈妈在忙碌了一天后,可以给自己一个既运动又享受的时间,进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统,二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米,身体可消耗300~320千卡的热量,离减肥的目标就又近了,何乐而不为!

●新妈妈提醒:新妈妈在快步走时,要注意收腹快走,调整呼吸速度,但不要一直提着气。

3.跳绳——寻找童年的乐趣。新妈妈童年大都做过跳绳的游戏,那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动,它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗的热量,等于打了3局网球或快步走了2200米。想想看,这么有效而有趣的运动还不赶快开始!

●新妈妈提醒:新妈妈在进行跳绳运动时,尽量保证每次落点相同,如果没有绳子,也可以设想手里拿着绳子,转动手臂在原地有节奏地跳动。

4.做一条“美人鱼”。水中运动可以锻炼全身各部分肌肉,有效消除多余脂肪,增强心肺功能。这么多的好处,喜欢水的新妈妈为什么还不快去泳池呢?在水中进行锻炼,新妈妈不仅可以减去多余的脂肪、对身形进行整体的塑造,还可以辅助治疗某些慢性疾病如慢性关节炎。

●新妈妈提醒:新妈妈产后体力还有待恢复,所以尽量在浅水区进行游泳锻炼,不会游泳的妈妈可以进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。

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