生完孩子做什么瑜伽塑身最好新妈妈,做一做塑身瑜珈

【关键词】 瑜珈 塑身

专家讲座

产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动,协助子宫及产道更快、更好地恢复,还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位,早日恢复体形。

专家支招

做瑜珈前,请做好这些准备

新妈妈做瑜珈时,穿着透气吸汗的运动衣服,以防止身体出汗后着凉;做前不要吃东西,要选择在空腹时或饭后2小时才练习;正式开始前先解小便,排空膀胱;选择温度适中的环境练习(室温22~23℃),保持空气流通;牢记做瑜珈时的要领,即精神集中、动作缓慢柔和、呼吸均匀,如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。

塑身瑜珈训练清单

1.像宝宝一样蜷曲(婴儿式)

仰卧姿势。吸气,曲起双腿,双手抱住;再呼气,将双腿压向胸部;先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。

新妈妈提示:想象自己像宝宝一样享受。这个动作能伸展、加强颈部肌肉,并帮助腹部排除脏气和浊气,减缓便秘症状。

2.心情越升越高(上升式)

仰卧姿势。双腿并拢慢慢抬起,和地面成30O;停留一会儿再向上抬,和地面成60O;再停留一会儿向上抬,和地面成90O。每次做2~4组。

新妈妈提示:让心情和动作一起上升。这个动作可以锻炼下腹部肌肉,速度越慢效果越好。

3.滚动的珍珠(轮盘式)

仰卧姿势。双腿弯曲,膝盖内轻轻夹住长型的枕头,下背微微离开地面;吸气,双膝内夹,双手指尖伸向脚尖的方向;吐气时,想象脊椎像珍珠般从尾椎处开始上卷,臀部慢慢抬起,持续10秒。

新妈妈提示:想象自己的脊椎像一串珍珠项链。这个动作可以预防子宫下垂,并能收缩产道,改善漏尿情况。

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