中年人怎样做锻炼

人到中年,心理方面及事业方面都处于人生的黄金时期,然而人到了中年以后,生理机能已开始衰退,体型易肥胖。因而要想保证健康的身体,当务之急是要控制、调整饮食,加强锻炼。

控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习、步行、跑步等结合起来,贯彻到日常生活中,力量练习每周可安排2~3次,有氧练习3~5次,每次20~60分钟。这两种练习可以在同一天进行,也可每天练习一种。

力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说,妇女可用1~3公斤的哑铃,男子可用3~6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况,能轻松地连续举起3~12次为宜。

在做动作时要缓慢而稳定,可吸气举铃,举起后呼气,停两拍,再吸气。用四拍的速度放下哑铃,千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动,如上台阶、原地跑:一组练习后做一下整理运动,使肌肉慢慢放松。

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