中老年肥胖应该怎么饮食调节

对于中老年肥胖症的防治,有以下几点建议:

合理饮食:保证营养,适度节食,粗细兼吃,荤素搭配.早餐吃饱,中餐八成饱.晚餐七成饱,有饥饿感加吃豆制品,蔬菜如冬瓜、黄瓜、南瓜等

增加运动:散步、慢跑、网球、游泳、骑自行车、跳绳、爬坡等,每天至少半小时,运动时间1小叫以上更好。

纠正各种不良生活习质:纠正快食、偏食、挑食、饮良过于精细,暴饮暴食、饮酒吸烟,嗜甜食、鸡皮、鸭皮、肥肉、功物内脏、田螺肉等高脂食物,包吃剩莱、剩汤、剩饭,常吃煎炸、烤食物;爱服营养液、口服液、破坏体内营养平衡,以车代步、以电梯代爬楼梯、长时间坐着雷电视.看书报、边看边吃等生活习惯以上4项综合减肥治疗措施同时执行,缺-不可,否则减肥注定失败。

肥胖症的饮食调配

行为疗法的目的就是针对胖人已经吃得的超出了实际的需要,而自己主观心理上还觉得没饱这种情况而制定的。具体办法可以是:①少吃零食,按顿进餐。②细嚼慢咽,沿长时间。③不断提醒自己少吃,饭食挑小份的,吃完尽量不再吃。

运动能加快代谢,消耗脂肪。运动形式应为耐力性的,如慢跑,蹬自行车等。对日常运动较少的人运动量应能达到个人最大心率的50一60%,一般在100-120次之间,每次运动20--30分种,每周至少三次。单纯运动而不限制饮食,加大的饭量又会把你运动消耗掉的脂肪给补充上。

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