女孩怎么饮食减肥最健康又快

肥胖不仅影响青年女性体型美,使人动作笨拙,而且据报道,肥胖者易患高血压、胆结石、心脏病的发病率明显高于正常人。所以可考虑采取以下措施减肥:

1.合理饮食。适度节食,日进食不应过量,少吃动物性脂肪、动物内脏、含油高的食品(花生米、葵花子、核桃仁)、含淀粉高的食品(土豆、白薯、藕粉、粉条)等,含糖高的食品(水果糖、白糖、果酱等高掐制品)。选食不易致胖的含蛋白质较高的食物如瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜、水果等,粗细兼吃,荤索搭配.早餐吃饱,中餐八成饱,晚餐七成饱,这样使摄入热量少于实际消耗热量,以动用体内贮存的多余脂肪转变成热量消耗掉,达到减肥目的。

2.增加运动。运动可以加快代谢,消耗脂肪。运动形式应为耐力性的,如慢跑,蹬自行车、散步、爬山、游泳、打球、每天至少半小时,参加劳动也有利于消耗能量,降低体重。

3.纠正各种不良生活习惯纠正快食、懒食、暴饮暴食、饮酒吸烟,嗜甜食、鸡皮鸭皮、肥肉等高脂食物,常吃炸、烤食物;爱服营养液、以电梯代爬楼梯、长时间坐着看电视的习惯。

总之减肥必须讲究科学性。科学减肥必须综合治疗,如能做到合理饮食,适度锻炼,改正不良生活习惯这三点,定能收到良好的减肥效果。

4.女青年减肥小食谱:

每日供热能6690KJ(1600kcal)

早餐

汤面卧果:挂面25克,西红柿50g,鸡蛋65克。

窝头:玉米粉50克。

午餐

二米饭:大米50克,小米50;

扒香菇:油莱250克,香菇30克,食用油15克;

晚餐

花卷:标准粉100克;

烩豆腐:豆腐250克,豌豆250克,海米10克,榨菜10克,木耳10克,食用油5克。

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