女孩减肥应该坚持什么原则

因为肥胖不仅影响美,而且会导致或加重许多疾病,所以减肥对许多人说来已是一件必需要做的事了,尤其是女性肥胖者减肥的愿望更强烈,但对减肥应有正确认识,并制定切实可行的计划,才能收到好的效果。

1.不要急于求成。许多少女由于肥胖而非常苦恼,一旦减肥都希望最好一夜之间就使身材纤细苗条,它们用药去加强代谢或是过度抑制食欲,也有人做手术切除脂肪,甚至做胃肠分流。这在一定程度上对身体都有一定损害。最好的的办法是饮食控制和体育锻炼。

2.增强自制力。大部分肥胖女性"自制力"较差。见到美食经不住诱惑,吃;生气要宣泄时,吃;高兴的时候就庆祝,吃;想不开的难题感觉烦燥,还是靠吃,这样体重摇摆不定,减肥效果往往很差。所以应制定可行的饮食管理计划,吃什麽,不吃什么,什么多吃,什么少吃,严格执行,才不至于前功尽弃。要做到减少脂肪、碳水化合物摄入量,不用含油脂多的食物,不吃甜食,喝豆浆、牛奶不放糖,不吃油条炸糕,不喝刺激食欲的咖啡与茶,少吃盐,不用各种甜饮料及糖果,每日饮食要定时定量。

3.饮食限制要有度。就是保持一定的食物量。能量摄入不宜低于1200千卡,其他营养素的需要量与正常人相似。如果食物吃得太少,使机体每天需要的各种营养素得不到充分的补充,会引起许多问题,如使人虚弱、爱困、脾气暴躁,有些人甚至不定期的禁食,饿了喝水,靠吃冷饮度日,使各种生理机能低下,体温降低,基础代谢下降,血糖降低,血压降低而昏例,以至疲劳无力不能进行正常工作,发生贫血等等病症。这是违反科学的,结果会适得其反不仅搞垮了身体,而且以后还可能更胖。所以减肥应注意优质蛋白质的摄入,同时要保证无机盐和维生素的全面,多吃些蔬菜可以增加饱腹感,而有利于减少热量高的食物的摄入。

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