怎样可以有效预防小孩长胖

现在人们生活水平提高了,市场上供应又丰富,家长们都愿意自己的孩子吃得多,营养好。但是,有的孩子因为吃得多而缺少活动,就会产生营养过剩现象,变成小胖子。而肥胖对健康是不利的,因为它可诱发多种疾病。防治儿童肥胖应注意以下几点:

1.节制饮食。节制饮食的同时,又要注意保证营养平衡,让孩子健康成长,要控制导致孩子发胖的脂肪和糖类,又要充分供应孩子生长发育所需要的蛋白质、维生素、矿物质.微量元素,办法是:

(1)控制主食,多吃些粗杂粮;

(2)少吃油腻、油炸食品,少吃甜食,不吃零食;

(3)多吃些含优质蛋白质的食物,如牛奶、蛋类肉、豆制品类;

(4)多吃新鲜的蔬菜和水果。鲜果中的粗纤维吸水后膨胀,填塞胃内而有饱腹感,可缓和随后用餐时狼吞虎咽样的快速进食,从而使餐食量减少,摄入膳食热量少于活动所消耗的热量,达到不饥饿舒舒服服减去身上多余脂肪的目的;

(5)适量饮水。这样,粗细兼吃,荤索搭配.同时注意早餐吃饱,中餐八成饱.晚餐七成饱,定能防治肥胖。

2.多锻炼。让孩子散步、慢跑、打网球、游泳、骑自行车.跳舞、跳绳、爬坡等,每天至少半小时,运动时间1小时以上更好。

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