怎样判断算不算肥胖 有什么标准

肥胖是摄入体内的食物能量和使用体力所消耗的能量不均衡所引起的现象,也就是说,当进入体内的热量变超过消耗的热量时.剩余的热量就形成体脂肪,蓄积在身体中的腹部和肩膀.此种脂肪堆积的状态,就是肥胖。

近20年来,由于家电制品的发展及各种交通工具的发达,每个人都很少有机会消耗自己的体力。而且人们以热量高的米饭力主食,又有多吃米饭少吃菜的习惯,体内脂肪也就容易积存起来。

肥胖者负担多余的脂肪,因此心脏负荷多于正常人1倍。附在内脏上的脂肪,会妨碍内脏的功能。因此,有易患心脏病、糖尿病、动脉硬化等疾病的倾向,这也就是体重可做为测量身体健康状况的原因所在。然而,我们虽然部笼统称之为肥胖,到底怎样的体型才叫做肥胖呢?

通常,计算肥胖的尺度,是以标准体重来推算,标准体重如下述方式可计算。

标准体重=(身体cm-100)×0.9

超过标准体重20%以上的人,一般就算是肥胖。

例如,身体155公分的人的标准体重为(155一100)×0.9=49.5公斤。比这更20%的体重为49.5十(49.5×0.2),约力60公斤。也就是如有60公斤以上的体重时就要注意了。那么.由于肥胖的起因是摄取的热量比消耗的热量多,因此要减少日常饮食的数量,便可促使摄取热量降低,同时借由身体的活动增加热量消耗。如果此二者兼用,即不仅限制进食,还一面运动,将更具效果。

譬如说:每天摄取2000大卡的热量,运动却只消耗1600大卡的热量的人,这个人即使限制食物,只摄取1600大卡的热量,消耗热量不变,则身体脂肪只能维持原状。这个人除了食物限制外,如果每天坚持30分钟的跑步,其消耗的热量大约为250大卡~400大卡,则积存体内的脂肪便会被消耗掉,因而体重开始减轻。但是,对于已因肥胖引起疾病的人来说,剧烈的运动颇为危险,这种情况应依照医生指导,借助于食物疗法。食物疗法以减少摄取热量,控制食物为基本方法,不过如果太过分节食、则会伤害身体。

我们常听到的例子有为了节食不吃早餐和中餐的人,这反而会造成反效果,许多实验显示,硬性将进食的次数减少,反而会使食物吸收更多,因而造成体内脂肪增加的结果。

还有,身体倦怠、眩晕、贫血等都是过分节食的结果,如果在节台食后有空腹感、疲劳感、衰弱感等烦恼时,要尽早恢复健康,应该找出正确的方法才行。

关于具体的方法,主要是以减低热量为着眼点。必须摄取低热量,能饱食,而且营养又均衡的食物,一天三次,或是三次以上,经过一段时间,只要肚子有八分饱便可,这是最自然的节食法。

长期热量过高或不足,直接影响人体的健康,因此,膳食所供给的热量应符合标准要求。热量过高或不足,首先表现在体重的变化。根据体重的情况一般分为以下几类型。

理想体重:高于或低于正常标准10%范围之内;

体重过重:高于标准体重10-20%者;

肥胖:高于标准体重20%以上;

偏瘦:低于标淮体重10-20%者;

消瘦:低于标准体重20%以上。

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