秋天适合做什么运动好

1.初秋游泳有益于健康

随着盛夏酷热逐渐消退,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但研究证明,初秋时节适当的冷水泳不仅能达到锻炼效果,还能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,会使人体的心跳速度加快,促进血液循环,进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用,可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,能达到良好的锻炼效果,增强肌体的免疫力。

2.秋季运动不宜过度

秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,而且此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,所以运动时应注意运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损;宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如登高、慢跑等。

3.秋季运动也要防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后也要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

展开全部内容