冬天锻炼有什么好处和注意事项

冬至,二十四节气中的第二十二个节气,在12月22日或23日。它是个非常重要的节气。古语有云:“斗指戊,斯时阴气始至明,阳气之至,日行南至,北半球昼最短,夜最长也。”冬至是北半球白昼最短的一天,冬至过后,昼渐长,阴气盛极而衰,阳气开始萌芽。在这个时节,中老年人尤其要注意调理身体,以保证旺盛精力、延缓衰老。

1.冬季锻炼有益于身体健康

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼,十分有益于健康,还能大大地增强人的抗寒能力。冬季,人们在参加户外锻炼时,身体受到寒冷的刺激,导致肌肉、血管收缩,从而使心脏跳动加快、呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体热量增加;同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温,增强人体的御寒能力;而且由于气温低,冬季锻炼热量消耗较大,减肥的效果也比较好。

2.冬季锻炼要避免恶劣的天气

对于体质较弱的人和中老年人而言,冬季锻炼一定要注意避免大风、大寒、大雪和雾霭天气,以免风寒、烟雾、废气等侵袭人体而引发各种疾病。碰到恶劣天气时,可在室内进行适度的锻炼。到户外锻炼时,一定要做好防寒保暖的工作,风大的时候还要戴上口罩。在运动间隙,一定要穿上外套,以免风寒在毛孔大张之际侵入人体。运动结束后,如果出汗了,一定要擦干汗水,换上干软的内衣,不要依靠身体焐干汗水,引发感冒。

3.冬季锻炼要注意预热

冬季是群体活动的好季节,许多人都有冬泳、长跑、打太极拳的习惯。但要注意的是,由于冬季气温较低,所以在进行锻炼前一定要做好相关的准备工作。如注意保暖,尤其是上腹部,以免受凉引起脾胃不适;出门前最好喝一杯白开水,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,还能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢;在开始运动前,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳郭,戴好手套,以防止冻伤,再分别转动左、右脚腕,活动膝关节;最后,还应调整一下心里的情绪。

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