夏季运动的好处和禁忌 注意事项和最佳时间

夏天是运动的最好时机,因为夏天人体气血比较畅通,运动起来轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。夏天运动还可以加速新陈代谢,加快身体废物排泄。但运动也需要注意细节。

①户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4~7点最佳,每次游10~30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

②夏季锻炼要避热。夏季,每天上午11点至下午4点是紫外线、红外线照射最强烈的时候。过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤,并可导致皮肤癌。长时间接受红外线照射,会使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不能光着上身运动。同时夏季运动出汗多,盐分损失大,易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋现象。所以夏季运动需要及时补充水分。补水的最好方法是少量多次,运动中每10~15分钟饮水150~200毫升。最好不要喝过甜的饮料,避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,大量饮水会增加心脏的负担。

③不宜立即冲凉。夏季运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,这时不要马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上吹空调或对着风扇直吹。

④运动时穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收,纯棉质地能够散热吸汗,让你在运动时更加舒适。

另外,夏季运动后人体能源物质、维生素和矿物质大量消耗,在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等人体必需的营养物质。饮食上最好荤素搭配,但尽量别吃油腻的东西,可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食物。

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