中年妇女怎样预防更年期综合征

①端正认识,解除顾虑。认识到更年期是一个正常的生理过程,是女性一生中必经的阶段。出现的一些症状乃性激素减少所致,经过一段时期后将逐渐适应而自愈。

②提高自我控制能力。在日常生活中应保持乐观的心态,要克制不快的心情,以良好的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

③适当注意补钙。由于雌激素分泌减少,导致调节体内钙磷代谢的甲状旁腺激素分泌增加,从而发生骨质疏松,应注意补充钙剂。

④合理饮食。更年期由于雌激素分泌减退,使人体对营养的需求相对减少,若不注意节制饮食则易发胖,使机体免疫能力下降,从而引发疾病,而且要合理饮食,适当限制糖和脂肪,适当增加蛋白质。最好食用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。

⑤适当参加文娱体育及社交活动。根据自己的身体状况、兴趣爱好以及季节、气候等条件,进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动,并多学习一点新鲜事物,充实和丰富自己的生活,以陶冶心情、锻炼身体。

⑥保证劳逸结合和充足睡眠,对于严重焦虑、失眠的,可适当选用镇静安眠药物。

展开全部内容