怎样可以预防高血压 方法和注意事项

①合理膳食。多食少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物,少酒精,多蔬菜水果和高纤维食物,并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好,如烟酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量,改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明,在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压,这部分人在医学上称为盐敏感者。此外,还有一些食品是天然的“降压药”,如香菇、牛奶、苹果、燕麦等,平时注意适当进食有助于降压。

②适量运动。有句话说:“年轻时,用健康换取金钱;年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。一般中老年人最好进行有氧代谢运动,如步行、慢跑、游泳、球类、健身操等,依个人需要来选择。

③心理平衡。许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以抵抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

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