孕妈妈为什么会缺钙

腿脚抽筋对于很多孕妈妈来说是经常发生的,这是缺钙所致。而怀孕中的孕妈妈非常容易缺钙。这是因为:

第一,怀孕后,孕妈妈摄取的钙不仅要满足自身的生理需要,还要满足宝宝的发育需要。在孕早期,宝宝每天从妈妈身体里吸收的钙大约为50毫克,到了孕中期增加到150毫克,到了孕末期是宝宝骨骼发育时期,需要的钙也就更多,大概每天需要150~450毫克。如果孕妈妈膳食中钙的含量不足或缺乏充足的日照,均会导致血钙下降。

第二,怀孕后,孕妈妈的血容量有所增加,而血钙浓度相对下降,孕妈妈体内的钙质会为了保证血钙浓度的稳定而不断溶出。

第三,怀孕后,孕妈妈母体肾小球滤过率增加,随尿液排出的钙便增多。

所以孕妈妈比正常人需要更多的钙,如果不注意补钙,很容易出现缺钙症状。

缺钙会有什么影响

由于胎儿所需的钙是从孕妈妈体中获得,所以当孕妈妈缺钙时,胎儿仍然要从孕妈妈体中吸取定量的钙,导致孕妈妈骨骼和牙齿缺钙,引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时甚至会发生骨软化症、骨盆变形,造成难产。钙对神经系统也很重要,当血清中钙含量减少时,神经兴奋性增高,于是肌肉发生抽搐,这就是人们常说的“抽筋”。

同时,孕妈妈缺钙自然会给胎儿带来影响,可以导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性佝偻病等。所以,孕妈妈在孕期及时补钙是相当重要的。

孕妇吃什么食物补钙最快

孕妇吃易消化的高钙食物补钙最快。含钙最丰富的当属奶类食品,一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙,其他食品如海米、虾皮等的含钙量也较多,且易于被人体吸收。如果在烹饪一些含钙食物时讲究一些技巧,就可以提高食物中钙的含量,比如炖排骨时在汤内放些醋可以使排骨汤中的钙质增多。若感到饮食补充仍不足,可以在医生指导下,根据需要量口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

孕期怎样补钙

在整个孕期,孕妈妈对钙的摄入量应比孕前增加1倍,需要量为1000~1500毫克。钙的主要食物来源:牛奶和乳制品、小虾皮、海产品、豆制品、深绿色的叶菜等。除了每天从食物中获取钙,比如保证喝2袋牛奶或1袋豆浆外,孕妈妈还要进行户外活动,接受阳光中紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。另外,还要做适当的运动。虽然孕中晚期身体笨重、行动不便,但散步还是可以的,每天坚持30~40分钟;天气晴好时在户外做孕妇保健操。如果孕妈妈担心食物中的钙吸收不完全,也可以在医生的指导下补充钙制剂。值得一提的是,有些蔬菜中的鞣酸(菠菜)可影响钙的吸收,因此这类蔬菜要酌情食用。

骨头汤能补钙吗

很多人认为喝骨头汤可以补钙,其实这是不科学的。骨头汤里的确含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。但经检测证明,骨头汤里的钙含量非常少,如果要补充人体每天所需要的钙,需要每天喝500碗骨头汤,这当然是不可能的,而且骨头汤里也更缺少具有促进钙吸收的维生素D。

因此,孕妈妈不要把补钙方式仅依赖于喝骨头汤上。补钙最好的方式还是来自食物,多吃含钙的食物。

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