森田疗法治疗失眠的经典成功案例

森田疗法是日本学者森田正马在1920年首创的。这种疗法的基本目标是充分发掘人体所具备的那种促进痊愈的自然能力。这种想法虽然和罗杰斯的想法相同,但疗法本身却是指示性的。

森田疗法共分4个阶段:第一期大约一周时间的卧床治疗时期,即隔离疗法期;第二期和第一期一样,也是隔离疗法期,而卧床的时间是每天7~8小时,白天要在屋外进行日光浴,晚上要写日记,这样更便于知道自身的精神状态;第三期是通过田间工作,给患者指点对待田间工作的态度;第四期进行适应外界变化训练,使患者恢复日常生活做好准备。从第二期到第四期,每期大致都是两周左右。

总起来说,森田疗法就是通过绝对卧床、职业治疗和日常生活训练,使患者克服焦虑。基本原则是引导患者“有症状也无所谓”,也能工作和生活,再不介意症状的存在。

森田疗法最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程,即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律,而不要去强迫自己快入睡。一般来讲,多数人每天可以睡6~7小时,当然也有差异,如爱迪生每天只睡4~5小时,而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短,只要顺其自然,就没有不舒服的感觉。如果失眠了,首先不要紧张,可以抱着“反正睡不着,随它去吧”的心理,听任睡意自然来临,就会很快进入梦乡。最好能给自己订一个作息时间表,按时睡觉,按时起床,不管昨晚是否睡好,第二天都要按时起床,不要去嘀咕“我昨晚又没睡!”这样坚持一段日子,失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当患者体会到失眠对生活、学习以及自己的身体并没有什么很大影响时,心理上的压力也就会逐步消除。这样坚持下去,失眠就可以慢慢治愈。

下面是如何运用日本的森田疗法,对由心理因素导致的失眠进行治疗的具体方法:

(1)首先要对失眠本身有正确的认识。我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。要以平静的心态对待失眠,接受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困扰你的问题。

(2)了解睡眠的规律,自然地进入梦乡。睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着觉的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,自然就会进入梦乡。

(3)就睡眠时间而言,长短因人而异。所以只要大家以平静、客观的心态来对待失眠,就不会产生焦虑的情绪,那么也就不会对身体产生多大的影响。

(4)睡眠最好要有一定的时间规律。该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的时候就上床睡觉。

以上就是森田疗法治疗失眠的方法,如果大家能深刻地理解和坚持运用,那么,失眠的问题一定会有所改善的。

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