30岁女人应该做什么运动锻炼最好

30岁练肌肉

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持在良好的状态,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持3040分钟,养成经常健身的习惯。如果时间允许的话,最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息,用来减少运动量或降低运动负荷,它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短,由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时,间歇时间要长些,以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多;当负荷在下限时,间歇时间要短,如果间歇时间过长,后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行,那间歇就无意义了。

变换锻炼法是在体育锻炼过程中,通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷,提高锻炼者的情绪,强化锻炼意向,强化意志,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的。运用变换锻炼法时,经常借助音乐、阳光、水等各种辅助物质伴随练习。

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