选择最佳的运动时间

希望快速减肥的女性朋友经常挂在嘴边的一句话就是:“运动无时不在!”这种迫切想要得到完美身材的心情可以理解,但运动还是要分时间的,如果能够选择最佳的时间来运动,就能达到事半功倍的效果。

一日美体在于晨

早上起来梳洗后,要开始一天的减肥历程了。由简单的运动开始,先做50个仰卧起坐,或者伸展一下肌肉。早上的运动,除了能激励运动士气,还可以加速新陈代谢,加速身体燃烧脂肪,向肥肚腩说再见。不妨再加一点点心思,边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量,例如午餐时,不在单位吃,而是自己出去找家饭店吃,多走20分钟,多消耗掉100卡热量,这样一来一回就可将肚腩的肥肉减少一点。

饭前快走益健康

快走是最好的饭前运动。为了避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天15:00左右应该适当吃一些点心。

晚餐前做点运动

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳,加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的驱使之下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!建议下班回家后的第一件事是做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,这样可以达到适度运动的目的。

睡前运动可加速减肥

一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后2小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,体内也仍然在继续消耗热量持续减肥,这是很好的瘦身和安神方法。

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