做有氧运动对身体有什么帮助好处

有氧运动:青春永驻的良方

运动是女人永葆青春的秘诀,是坚持有氧运动。它具有抗氧化剂的效应,会使人的全身得到充足的氧气供给,加强呼吸系统的功能,钝化和转化体内的自由基并控制其形成和活动,保护身体免受侵害,防止自由基引起的衰老现象。

有氧运动的特点与形式:有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的形式有很多:如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。

有氧运动的强度:采用有氧运动健身可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次,每次2030分钟或更长。强度则因人而异,2030岁的人运动时心率维持在每分钟140次左右;4050岁的人心率每分钟120135次;60岁的人,心率每分钟100120次为宜。

运动后自测健康状况:有氧运动具有衡量体能状况的功能,它可以是一种免费的自我健康检查,平时可以自己多注意观察自己的各种身心反应与变化,随时为自己的健康打分。

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