臀部的肉怎么可以减掉 正确方法怎么做

臀部超过标准的女性可以每天坚持做体操,减去多余的脂肪。这里提供几组瘦臀动作。

动作一:左侧身体靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便。右腿用力向前、向上、向右摆,做10组。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臀部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。这节操能使臀部减肥。

动作二:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离地,上体和腿在一条直线上,然后放下大腿,右侧躺下,重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地,重复1020次。这节操能使臀部收紧。

动作四:坐在地毯上,腿伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次,逐渐加大距离,可使臀部和腹部减肥。

动作五:趴在地上,双腿靠拢,抬头挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作;用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢,向左做同样动作。这节操在每边重复10次。呼吸要均匀。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,以便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得结实。

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