可以瘦腿的小运动有哪些

修长玉腿烘托魔鬼身材

美女修长的身条是由双腿烘托出来的。拥有一双修长、匀称、健美的玉腿,无疑是爱美女性的宝贵财富。

瘦腿操

要针对局部减肥,节食、药物都并不是最有效的方法,以下为你介绍一套能够减掉腿部脂肪的运动。

动作一:双腿屈膝,伏在地上,双手支撑上身,提起右脚,保持8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

动作二:坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

动作三:坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势8秒,然后放松,此动作做15次。

以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

展开全部内容