女生怎么锻炼颈部 做什么运动好

颈椎保健操,还你健康美颈

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,使很多女性患上颈椎病、腰椎病等职业病。颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用,它能改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,还能矫正不良的身体姿势。

准备姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。

1.先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做510次。动作要舒展、轻松、缓慢。

2.先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再转向右侧,停留片刻,反复做510次。

3.先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做510次。

4.先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做510次。

5.将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停片刻,还原准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做510次。

6.将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。反方向做同样动作。

7.先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做510次。

8.先两手抱头,手指交叉,稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头,两手向前用力,与头相对抗,尽量不使头后仰。反复做510次。

9.两手掌托住下颌,头用力低下,使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做510次。

10.先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做510次。

11.左肩向外旋转至前臂垂直,左手掌心向前,同时右肩向后旋转至右手到背后,手心朝后,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做510次。

12.先将两臂半屈在体前交叉,然后两臂在交叉状态下上举到头顶,抬头目视双手;然后将两臂分开,经体侧慢慢下降,回到准备姿势。反复做510次。

要注意整个动作要缓慢、协调,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大的伤害。

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